brzuch nie

[...] na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu ** D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) do bolu plecow] +brzuch: unoszenie nog na ławce, skręty +25 min aeroby stepie rozciąganie * w koncu dołożyłam po 2,5 ** nie zwiększam obciązenia bo nie widze sensu narazie, przy 11kg [...]

[...] itede, itepe A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia na maszynie, unoszenie nog na ławce, allachy +15 min rowerek rozciąganie * nie mialam asekuracji wiec ostatnie 4 byly z przerwami. pozatym czuje ze siła [...]

[...] drille, A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) * C2. uginanie nóg siedząc D. pompki ** +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac, allachy. + 25 minut aero na rowerku *czyms bym chyba zastapiła wypady Ogolnie ciesze sie ze poszłam Zmieniony przez - Lejjla w [...]

[...] DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

[...] wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg * 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 10x10kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 10x20kg 10x22,5kg * 4b. [...]

[...] 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x6 kg 12x7,5kg + 30 min rowerek Trening z cyklu zrobię żeby nie było i idę Demotywator mnie złapał gdy po 3 posiłku znów mi brzuch wydęło Wcześniej zwalałam to na audit, wczoraj spokój i dziś znowu. Nawet nie czuje żeby coś mnie zdenerwowało. Może być, że to orzechy? Albo nie, to pewnie Riccore [...]

Demotywator mnie złapał gdy po 3 posiłku znów mi brzuch wydęło Wcześniej zwalałam to na audit, wczoraj spokój i dziś znowu. Nawet nie czuje żeby coś mnie zdenerwowało. Może być, że to orzechy? Albo nie, to pewnie Riccore przed tortilla. Ciul z tym, zwariować można Zastosuj metodę eliminacji. Główni podejrzani to owsianka i orzechy, ewentualnie [...]

PIĄTEK 2.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 162,5kg x 8 162,5kg x 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech [...]

Kolejny dzień za mną.... To juz ostatnia zmiana ciężaru przy powtórzeniach 6-10,w przyszłym tygodniu wchodzę na większy ciężar i zakres 4-6 powtórzeń.Tak przez kolejne 4 tygodnie:-) WAGA rano 103,8kg Za tydzień zmiana suplementacji....wtedy będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam [...]

[...] robię. Co najbardziej powinnam czuć w tym ćwiczeniu?@-| https://www.youtube.com/watch?v=U5RQ_nRbO5c 4a allachy 3x15 4b dźwiganie nóg do góry 3x12 4c. spięcia 3x15 Obdód na brzuch robiłam wspólnie z bratem. Nie pamiętam obciążenia w allahah i ilosci powt. Z treningu zadowolona. Barki czułam, plecy tak samo. -rozciąganie- przed snem DIETA [...]

8-)8-)8-) Nie poddałem się i dzisiaj zrobiłem zaległy z wczoraj trening..... WTOREK 31 MARZEC 2015 WAGA rano 101,2kg aspirynka na noc zrobiła swoje {:-( przez cały dzień uzupełniam elektrolity i minerały,bo inaczej padnę.....tym bardziej że tydzień temu skończyłem jeść monohydrat i organizm już tak nie trzyma wody. Klatka -wyciskanie na ławce [...]

ŚRODA 8 KWIECIEŃ 2015 WAGA rano 103,4kg Niestety moje założenia o zmianie częstotliwości treningów,legły w gruzach.....praca zweryfikowała wszystko. Ponieważ jutro mam wyjazd poza granicę kraju,to nie widziałem żadnych szans na zrobienie treningu. Dlatego był dzisiaj , trochę krótka regeneracja ale..... Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x [...]

polka a gdzie ja na debiuty, jc to na %-)pewno nie na najbliższe ronie też wydaje mi się, że postępy są ;-) ________________ WEEKEND Byłam w Krakowie u znajomej. Zlało nas troszeczkę w sobotę ale w niedzielę było już słonecznie. ach ta pogoda%-) Z aktywności to dużo chodzenia. Miska nieliczona ale wg mnie przyzwoita. PONIEDZIAŁEK 1.PRZYSIAD [...]

[...] robic ale na to chyba jest za wczesnie odp: jesli ci zalezy na msie to proponuje zmniejszyc powtorzenia zwiekszyc cieraz na np 70-75% maxa.. 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, odp:brzuch radze cwiczyc na koncu treningu wtedy spalamy wiecej tluczszu. cwiczac w [...]

[...] na początek. Przerwa była prawie dwuletnia, czyli jakbym zaczynała od zera. Cały czas nie wiem, czy 2 razy w tygodniu wystarczy... Celowo dałam więcej na nogi/pośladki, brzuch robię w domu, szkoda czasu na siłowni, no chyba, ze trzeba... Większość na maszynach. Pierwsze dwa tygodnie 1 obwód po 15 powtórzeń, z minimalnymi przerwami. 1. [...]

[...] :-)) Może na wadze nie wiele widać, ale odczuwam tak jakby swoje ciało lepiej, mięśnie robią się zwarte, taka jakby zmiana proporcji i odczuwania, czuję bardziej dvpe niż brzuch %-)lepsza gibkość też jest, jednak coś się dzieje, bo to czuję:-) Rozpiska za niedługo :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bee2c1c656434799a80097de9725b24b.jpg "Piękna kobieta [...]

14.06.2015 klata+plecy+brzuch 1. Dipsy R 8 2a. wyc, sztangi skos 5x8 8 8 10 12 15 2b. podciąganie na drazku nachwyt 4x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosło podchwyt+przyciąganie linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie brzuch aero 30min na czczo i 20min po treningu Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, [...]

[...] sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką zmianą. Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś [...]

@peepeek poprzedni plan to taki na oko był , nie miałem nic zamierzonego kiedy szedłem na siłownie. Raczej spontan za każdym razem to był. Wklejam poprawe , pogrubione wyrazy czcionką różnią się od pierwszej wersji. Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na [...]

brzuch jest Ci raczej nie potrzebny dwa razy w tygodniu- jesli już to treningi dość różniące sie od siebie ponadto masz dość dużo ćwiczeń podobnych do siebie- albo wręcz zebranych kilka ćwiczeń raczej na zasadzie przypadku